#59 hábitos.
criar e mantê-los.
Oi!🌿
Tudo bem com você?
Nesta nossa comunicação de hoje, eu quero falar sobre hábitos.
Tão importantes para alcançar um monte de coisas que a gente quer, hábitos podem ser difíceis de se manter quando a gente não se alinha de verdade com eles.
Quem nunca já tentou criar um novo hábito, mas depois de alguns dias abandonou? Isso é mais comum do que parece, e muitas vezes acontece porque não sabemos como estruturar nossos hábitos para que eles sejam sustentáveis a longo prazo.
Hoje quero explorar formas de criar hábitos saudáveis que realmente façam sentido na sua vida e que ajudem a construir uma rotina intencional. Vou me inspirar nas ideias do autor James Clear, que apresenta em seu livro Hábitos Atômicos uma abordagem prática e eficaz para desenvolver hábitos que se sustentem.
Antes de entrar no assunto propriamente dito, quero mencionar que todos lindos desenhos que ilustram esta edição da newsletter são da autoria de um grande ilustrador chamado “O T T O K I M”.💜
1. Comece pequeno:
James Clear enfatiza a importância de iniciar com mudanças pequenas. Em vez de tentar implementar uma nova rotina de exercícios de uma hora todos os dias, comece com apenas cinco minutos. Isso torna a ação mais fácil de ser realizada e evita a sensação de sobrecarga.
2. Faça ser fácil:
Para manter um hábito, ele deve ser fácil de realizar. Crie um ambiente que facilite a prática do novo hábito. Por exemplo, se você quer ler mais, mantenha um livro ao seu lado na mesa de cabeceira ou no sofá, pronto para ser folheado.
3. Crie um sistema de recompensas:
Estabeleça pequenas recompensas que te motivem a continuar. Pode ser um momento de lazer, um snack saudável ou até mesmo um tempo para si. As recompensas ajudam a reforçar a associação positiva com o hábito que você está desenvolvendo.
4. Estabeleça um desencadeador:
Um desencadeador é algo que te lembra de realizar o hábito. Por exemplo, se você deseja beber mais água, deixe um copo cheio na sua mesa como um lembrete. A chave é tornar o hábito uma parte natural do seu dia a dia.
5. Reavalie e ajuste:
Lembre-se de que a jornada de criação de hábitos é um processo. Se algo não estiver funcionando, não hesite em reavaliar e ajustar sua abordagem. É sobre encontrar o que funciona melhor para você.
Agora é com você!
Escreve o hábito que você quer passar a ter no seu caderno e vai ponto por ponto tentando adaptá-lo segundo as sugestões que eu dou nesta edição da news.
Lembre-se: a consistência é mais importante que a intensidade. Mesmo pequenos passos podem levar a grandes transformações.
Espero de coração que te ajude,
Cristina.🌿
achadinhos
🌷 conheça mais sobre o ilustrador mencionado nesta edição.
🟡 ideias e formas.
🔥 teoria da música pra quem gosta de ir mais além.
🌎
Aflora pela internet: youtube | instagram | workshops
Meu curso : Criatividade & Autocuidado
Minha Mentoria: Mentoria Vida Criativa
Meu Podcast: Dez minutos de cada vez
Se curtiu essa edição da newsletter, considere partilhá-la com alguém. 😉
Adorei! 🩷